自然呼吸。兩手貼腹，拇指對臍中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻緩慢吸氣，意念沿脊椎上移至玉枕穴，腳跟隨著徐徐提起。當身軀提到最高點時，腳跟快速下落拄地，震動後腦;同時輕呼“嗨”音，意念移至丹田。腳跟站穩後，腰部放松，用鼻緩慢吸氣，小腹徐徐鼓起，然後兩手捧托小腹抖顫三下，配合抖顫，輕呼“嗨”音3次，如此，上提下拄、捧腹抖顫，反複3遍。
增強女性性興奮的自我調劑法
1，端坐凳上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放大腿上，掌心向下;取坐位時坐在凳邊，不要坐滿。
2，除雜念，集中思想，將意念集中至會陰部，自然呼吸;吸氣時將會陰部提縮，呼氣時放松，呼吸以腹式呼吸爲方。
3，臉部朝下俯臥，雙手伸直放在腰部，兩腳並齊，盡量往上提高。雙腿提高後停止6秒鍾，這時候要緊閉肛門。這種動作反複5次，稍休息之後，再做5次，這種運動可以有效地增強全身的體力。
4，刺激一下回春的穴道可興奮女性，可讓人增強性欲。
5，首先雙腳並攏站立，左腳向左旋，使左右腳底呈T字型，然後，右腿擡起約呈90°直角，這種運動反複5次。接著把右腳向右側擡起，左腳也向左側擡起約90°，各做5次。
6，面向南，兩腳平行開立，與肩同寬，下頦微擡，全身放松，凝神靜氣，上虛下實。吸氣時意念收提會陰部與內腎合一，呼氣時全身放松，外腎降回原位。如此反複吸升呼降若幹次。
放松緊張情緒恢複興奮調節法
站立，先調勻呼吸，屏除雜念，一俟入靜，即做順式腹式呼吸。從胸、腹、背、足、背、腰、臀、足，依次全身放松。吸氣時意守放松部位，舌抵上齶，呼氣時放松該部位，如覺骨肉分離，口微開，反複3次。全身放松後，緩緩吸氣入鼻，經膻中下納丹田;同時收提肛門睾丸(婦女爲子宮)，意守丹田片刻，再將氣由丹田經膻中從鼻孔呼出，同時慢慢放松肛門睾丸(子宮)。
婦女提高性能力自我調劑法
坐在硬椅上或取立姿，開始時將肺中之汙濁空氣排出，然後將腹部肌肉放松，使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裏收縮至最大程度爲止，然後再吸氣，使空氣充滿整個胸部。接著把肩部放松，一面使腹部脹起來，慢慢地將空氣吐出，每天反複練習2-3次。
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